podciąganie na drążku

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

i tu dalej bo 1000 znaków tylko można Piątek:plecy,biceps Plecy: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4 serie x 5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4 serie x 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie [...]

barki dzien po tricu - ciekawe jak to zrobisz??? a czym u ciebie rozni sie podciaganie do brody od motyla na drazku ? pytam tylko tak z cieawosci ps wez cos sobie uloz zgodnie z zasadami regeneracji tak na chlopski rozum Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-14 23:30:45

Taka mała uwaga, ćwiczenie "5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " to ćwiczenie bardziej na triceps niż na klatę. Na plecy trochę za dużo serii, polecam dorzucić podciąganie się na drążku, bardzo dobre ćwiczenie na plecy. 20 serii na biceps i 25 na barki to też troszkę za dużo.

Przy ACT też będziesz miał efekty!, a przynajmniej m.in. nie nabawisz się kontuzji . . . Przeczytaj to: A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]

mysle ze normlany trening w twoim wieku 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu brzuch ze 2 cwiczenia np podciaganie nog w zwisie na drazku i spiecia wystarczy przy odpowiedniej diecie poprostu jesc zdrowo nie musi byc jakas nad zwyczajna na tym etapie

Techniki ? Już bardziej chemii Szczerze mówiąc ja kiedyś próbowłem go naśladować i nawet część opanowałem (podciąganie się na drążku ).

ok teraz powinno być lepiej chce trenowac jedenym stałym zestawem nie wiem też jak z potwórzeniami wyczytałem że 6-12 jestli celem jest masa, czytałem również o rampach i rep goal prosze o rady i poprawki celem jest oczywiscie masa Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- [...]

Zamiast 9 daj wiosłowanie sztangą bądź podciąganie się na drążku. Reszta ok.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20x 2. Przysiady 30x 3. Podciaganie sie na drazku 5/5/5 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (glowa w gore)20/18/14 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 9/6/4 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10/8/6 7. Pompki zwykle 15/15/15 8. Wyciskanie sztzngi w lezeniu 15/10/8 9. Uginanie [...]

Ćwiczenia dobierałem z ksiazki treningu siłowego bez sprzetu Oliviera Lafaya z tym ze najbardziej zalezy mi na podciaganiu na drazku nachwytem(jak najwiecej ilosci powtorzen) reszte cwiczen to ogolnorozwojówka. Dlatego podciaganie nachwytem pierwsze, a pozniej kolejnosc jak w ksiazce według 7 etapu treningu lekko zmodyfikowanego.

[...] trening dzielony to właśnie na każdą partię kilka ćwiczeń;) To była taka moja rada, po chwili dopiero zczaiłem że wykonujesz jakby FBW. Na drążku możesz robić kulturystyczne podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan obwodowy, bo szczerze wątpię żeby ten plan dal Ci jakiś [...]

A coś takiego ? powiedzcie ile serii i ile powt na każdą partie robić Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Zmieniony przez - gios w [...]

Tak też mi się wydaje;-) Ja bym zrobił tak: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Przysiady bułgarskie z hantlami 3. Podciąganie 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 5. Pompki na trzech krzesłach lub z nogami wyżej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie z hantlami 9. Uginanie nadgarstków boczne [...]

Witam ;) pon klata wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 tu bym proponowal 12 10 8 6 6 wyciskanie na ławeczce pionowej 8 8 6 6 na laweczce pionowej ?? jak to chcesz zrobic ? chodzi Ci o maszyne? rozpiętki 10 10 10 pyknij 4 serie ;) triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 12 10 8 6 ja bym proponowal, progresja ze [...]

Witam ponownie. Cwicze juz jakis czas tą metodą i progres jest ciągle ;) (back lever juz zrobie z przytrzymaniem) zmodyfikowalem sobie troche plan i prosilbym o ocene i dziekuje ogolnie za przeczytanie bo troche tego jest : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 [...]

Pon klatka/triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/6 wyciskanie w skosie hantelkow 4*10 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Pompki na poreczach 3x max Środa plecy/biceps martwy 15/12/10/8 podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Dzień 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad [...]

Chciałbym jeszcze jednej rady, nie będę tworzył nowego tematu zrobi nie śmiecić. Mam ten drążek a w zasadzie to https://allegro.pl/oferta/porecz-wielofunkcyjna-hms-premium-mocna-9990063952 Moje pytanie jest następujące: czy w którzy ćwiczycie oczywiście do tego bakcyla, pasję coś podobnego? Czy da się rozpocząć ćwiczyć jeżeli w sumie nigdy nie [...]